Статьи и новости

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 9)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald «Свободный» прием пищи Первый принцип гибкого подхода к диете, который я хотел бы описать – это «свободный» прием пищи. Это очень кратковременный перерыв в диете – на один-единственный прием пищи. Когда я говорю – перерыв, подразумевается, что этот прием пищи должен быть…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 10)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Структурированный рефид: часть 1 Следующий «уровень» после свободного приема пищи – это рефид (то есть период целенаправленного повышения углеводов и калорийности), который может длиться от 5 часов (самый короткий) до одного дня (12-24 часа, в среднем) или трех дней. Рефид дает не…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 11)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Структурированный рефид: часть 2 В предыдущей главе мы разобрались с тем, как не надо проводить рефид, а также определили цели рефида (как психологические, так и физиологические) и кое-какие моменты относительно выбора продуктов. Сейчас мне хотелось бы углубиться в детали – частоту и…

07.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 12)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Перерыв в диете: введение ВЗдесь я хотел бы рассмотреть разные, но все же родственные концепции – это полный перерыв в диете и переход с диеты на поддерживающий режим после ее завершения. По большому счету, единственное различие между ними – это продолжительность. Полный…

07.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 13)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Питание в поддерживающем режиме: способ без подсчетов — часть 1 Подозреваю, что большинство читателей вовсе не обрадовались бы перспективе ежедневно считать калории. Уж точно, не каждый день всю оставшуюся жизнь (да и две недели перерыва в диете – тоже многовато). Как раз…

07.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 14)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Питание в поддерживающем режиме: способ без подсчетов — часть 2 В первой части мы увидели, что состав еды –  белки, жиры и углеводы может успешно повлиять  на количество съеденного. Здесь я дам вам некоторые рекомендации и объясню, как все это объединить для…

07.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 15)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Питание в поддерживающем режиме: вариант 2, точный расчет Итак, вы ознакомились с методами организации поддерживающего режима питания без взвешивания продуктов и подсчета калорий. Но, может быть, вы один из тех, кто предпочитает (или кому просто-напросто необходимо) еще более тщательно контролировать процесс. Может,…

07.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 16)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Возвращение к диете. В предыдущих главах мы обсудили, как перейти к поддерживающему режиму при помощи двух различных методов: без подсчетов и крайне геморройный метод, при котором вы рассчитываете вашу потребность в нутриентах, взвешиваете и считаете еду. Эта информация пригодится вам как для…

06.05.2019

Руководство по функциональным тренировкам (часть 1)

Функциональный тренинг – система тренировок весом собственного тела, использующая упражнения, движения в которых осуществляется с активным включением кинематических связей в сбалансированных координационных действиях, с учетом анатомического строения и особенностей, способствующая общему развитию физических качеств. Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решаются на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что в конечном…

06.05.2019

Руководство по функциональным тренировкам (Часть 2)

Комплекс упражнений Упражнение «скручивание» — это упражнение идеально для разогрева и проработки абдоминальной области. Здесь хорошо работают и прямая и косые мышцы живота. Итак, лягте на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях и тазобедренном суставах на 90 град. Приподнимите лопатки на столько. Чтобы ваша поясница коснулась пола. Это исходное положение. Новички — держите…

Свежие комментарии