Статьи и новости

08.05.2019

Селуянов В.Н. «Технология оздоровительной физической культуры».

Принципы построения системы И30Т0Н Понятие «ИЗОТОН» имеет в своем происхождении две идеи. Первая — основным средством физического воспитания основной массы практически здоровых людей, обладающим наивысшей оздоровительной эффективностью, являются силовые стато-динамические, или изотонические упражнения. Вторая — регулярное использование стато-динамических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный жизненный тонус. Реализация…

08.05.2019

Диета: гибкий подход

Введение Знаком вам такая ситуация: вы начали новую диету, в полной уверенности, что в этот раз все будет иначе, что все будет как надо. Вы привыкаете правильно питаться и налаживаете тренировочный режим, и все идет просто отлично. До определенного момента. А потом возникают трудности. Может быть, это что-то незначительное, какая-то мелочь. Скажем, вы утащили одно…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 1)

Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald Это не диетическое руководство в обычном понимании Замечу еще раз – это не диетическое руководство в обычном понимании. Вы не найдете здесь рецептов или списков продуктов. Скорее, эта книга затрагивает психологические и поведенческие особенности диеты. Я расскажу вам о преимуществах гибкого отношения…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 2)

Лишний вес или лишний жир? В большинстве диетических книг говорится о лишнем весе и о том, как от него избавиться, хотя этот тренд потихоньку меняется, но я подозреваю, что большинство читателей думает именно в терминах лишнего веса. В этой главе я хочу провести разграничение между уменьшением веса и сжиганием жира, перед тем как перейти к…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 3)

Почему диеты не приносят результата – часть 1 Регуляция веса Мы уже видели, что в конечном итоге лишь незначительному проценту похудевших удается удержать достигнутый результат. Около 95% в течение нескольких лет снова набирают весь сброшенный вес. О причинах мы поговорим в этой и в следующей главе. Очень много споров и дискуссий крутится вокруг того, по…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 4)

Физиология регулирования веса: краткий (очень краткий) обзор Предположим, вы сели на диету, урезали питание и/или увеличили активность. Почувствовав это, ваше тело в ответ замедлит метаболизм, повысит аппетит, постарается понизить активность и сделать мобилизацию и утилизацию жира более трудными. И чем дальше, тем сложнее будет сбросить вес и тем легче его набрать. В зависимости от таких…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 5)

Почему диеты не дают результата, часть 2 С этими современными исследованиями биологических механизмов регуляции веса (и других вопросов, касающихся генетики), многие начали приходить к заключению, что вес – это целиком и полностью генетически предопределенная характеристика, и мы ничего не можем с ним поделать, так что с самого начала и пробовать не стоит. Но это некорректная…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 6)

Почему мы не способны добиться результата на диете? Здесь мы обсудим два способа, при помощи которых люди склонны саботировать собственные усилия в попытках придерживаться диеты. Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе. Перфекционизм Я пришел к выводу, что основная причина, по которой большинство попыток придерживаться диеты оказываются неудачными – это попытка…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 7)

Не все диеты одинаково полезны. Мы уже обсудили два основных способа, при помощи которых люди умудряются саботировать свои попытки придерживаться диеты: будучи слишком категоричными перфекционистами и не умея видеть долгосрочную перспективу. Сейчас я хотел бы прояснить, как диета сама по себе может быть причиной проблем: она может либо вызывать слишком сильный голод или просто не…

08.05.2019

Диета: гибкий подход (Часть 8)

Гибкий подход к диете: введение Итак, мы выяснили, почему чрезмерно жесткие ограничения в диете не приводят к желаемому результату, и сейчас мне хотелось бы дать вам некоторые представления о гибком подходе к диете. К этому моменту у вас уже могли появиться какие-то вполне разумные идеи по этому поводу, но на всякий случай, давайте разберемся поподробнее.…

Свежие комментарии